Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)
Die Akzeptanz und Commitment Therapie (ACT) ist eine Form der Verhaltenstherapie, die darauf abzielt, die psychologische Flexibilität zu erhöhen. Sie wurde in den späten 1980er Jahren von Steven Hayes entwickelt und gehört zur "dritten Welle" der Verhaltenstherapie, die auch kognitive Techniken beinhaltet, aber einen stärkeren Fokus auf Achtsamkeit und Werte legt.
Grundprinzipien der ACT:
Anwendungsgebiete:ACT wird in einer Vielzahl von klinischen Kontexten eingesetzt, darunter zur Behandlung von Depressionen, Angststörungen, Stress, Suchterkrankungen und chronischen Schmerzen. Sie hat sich auch als effektiv in der Arbeit mit Menschen erwiesen, die mit schweren gesundheitlichen Herausforderungen konfrontiert sind.
Ziel der ACT:Das Hauptziel der ACT ist nicht, unangenehme Gefühle oder Gedanken zu eliminieren, sondern eine Lebensweise zu ermöglichen, die reicher und bedeutungsvoller ist, auch in Anwesenheit von Schmerz und Stress. Dies steht im Kontrast zu vielen traditionellen therapeutischen Ansätzen, die darauf abzielen, spezifische Symptome zu reduzieren.
Die ACT fördert Resilienz und Anpassungsfähigkeit durch eine verbesserte Selbstwahrnehmung und eine tiefere Ausrichtung auf persönliche Werte, was sie zu einem starken Tool für die persönliche Entwicklung macht.
Grundprinzipien der ACT:
- Akzeptanz: Lernen, schmerzhafte Gefühle und Gedanken zu akzeptieren, anstatt sie zu vermeiden oder zu bekämpfen.
- Kognitive Defusion: Techniken, die helfen, sich von unhelpful thoughts zu distanzieren und sie als bloße Worte oder Bilder und nicht als Realität zu erkennen.
- Anwesenheit im Moment: Förderung der Achtsamkeit, also des bewussten, wertfreien Aufmerksamseins auf das Hier und Jetzt.
- Selbst als Kontext: Entwicklung eines fortwährenden, konsistenten Selbst-Bewusstseins, das von den wechselhaften Erfahrungen des Lebens unabhängig ist.
- Werte klären: Erkunden und Klären dessen, was einem im Leben wirklich wichtig ist, um darauf aufbauend handeln zu können.
- Engagiertes Handeln: Aktive Umsetzung dieser Werte in konkrete Handlungen, um ein erfülltes Leben zu führen.
Anwendungsgebiete:ACT wird in einer Vielzahl von klinischen Kontexten eingesetzt, darunter zur Behandlung von Depressionen, Angststörungen, Stress, Suchterkrankungen und chronischen Schmerzen. Sie hat sich auch als effektiv in der Arbeit mit Menschen erwiesen, die mit schweren gesundheitlichen Herausforderungen konfrontiert sind.
Ziel der ACT:Das Hauptziel der ACT ist nicht, unangenehme Gefühle oder Gedanken zu eliminieren, sondern eine Lebensweise zu ermöglichen, die reicher und bedeutungsvoller ist, auch in Anwesenheit von Schmerz und Stress. Dies steht im Kontrast zu vielen traditionellen therapeutischen Ansätzen, die darauf abzielen, spezifische Symptome zu reduzieren.
Die ACT fördert Resilienz und Anpassungsfähigkeit durch eine verbesserte Selbstwahrnehmung und eine tiefere Ausrichtung auf persönliche Werte, was sie zu einem starken Tool für die persönliche Entwicklung macht.